Sofia Johansson

Kategori: Träning

Tuna Pasta // Sträckning i ryggen...

Yummy, dagens lunch!

Har precis kommit hem från gymmet / skolan, hade bara en lektion på 30 minuter idag, men nu väntar flera timmar plugg då högen bara växer. Körde ben och rumpa imorse och det gick bra faktiskt, ville att det skulle gå bättre, men men. Skulle även köra mage, men har åkt på någon sträckning i ryggen på vänster sida som värker när jag bl.a. kör plankan och vrider mig åt höger. Vet inte om det är något allvarligt, hoppas bara det släpper snart. Får se hur det är på onsdag då jag ska träna rygg. 

Nu ska jag mumsa i mig det ni ser på bilden. Det är en tonfikspasta gjord på tonfisk, pasta, rödlök, dill och turkisk yoghurt + kryddor. Supersmarrig! Och sen en god sallad till - bladspenat, cocktailtomater, fetaost och ägg. Har även en flaska citron+lime vatten som jag ska dricka upp. 

Ha en fin dag! KRAM

Godisstopp // DETOX

Tanken idag var att gå på ett spinningpass, men med världens huvudvärk och ett underbart väder som lockade så blev det inget med det. Jag orkar inte träna när jag har huvudvärk, det är som att springa i uppförsbacke hela passet då = skitjobbigt och påfrestande för huvudet och kroppen på ett negativt sätt. Och imorgon behöver jag inte vara i skolan utan får arbeta hemma så då tänkte jag gå ut på en PW eller på en löprunda beroende på vad jag är sugen på. Men något ska jag göra!

Jag har även börjat med något slags godisstopp. Jag har klarat 2 dagar hittills utan godis och chips som är mina två största laster när det kommer till onyttigheter. Jag vet att jag åt glass igår och idag blev det McDonalds till lunch eftersom jag missade lunchen i skolan, men det är ändå något jag kan "acceptera". Jag köper i princip aldrig glass och väldigt sällan skräpmat så när det väl händer så får det väl hända. Men jag ska verkligen försöka klara mig utan godis och chips. Eftersom jag varit sjuk på mycket på sistone och inte kunnat träna så har jag liksom ersatt träningen med mat och onyttigheter. Vill bara rena kroppen från godis nu och funderar faktiskt på ett köra på någon DETOX - kur (?) eller vad det heter. Kommer förmodligen spy eftersom jag hört att det är rätt äckligt, men alla har varit positiva till det efteråt. Vad är det man säger? Vill man vara fin får man lida pin. 

Ass & abs - workout // Glassfest

Alltså vilket vårväder det har varit idag! Passade på att köpa två nya glassmaker för det var 50% på alla glassar på Pressbyrån, haha!

Dagen har gått så himla fort idag, känns som jag fått massa gjort. Jag slutade skolan vid halv 1 och var på gymmet vid kvart över 1 ungefär. Körde rumpa och mage idag och det gick riktigt bra fast jag hade noll fantasi till vilka övningar jag skulle köra. Mitt upplägg blev i alla fall såhär:

6 minuter uppvärmning på stairmaster - körde 1 min vanligt och sen 1 min med dubbel steg + spark

5x10 V - squat (BILD)

5x12 - hoist machine (BILD)

5x40 donkey kicks (pumpa)

3x20 - höftlyft

3x10 - kissande hunden

Mage: 
3x30sek med 15sek vila - plankan

4x15 - situps med benen i 90 grader

3x10 leg raises

Efter gårdagens pass med både cirkelgym och spinning var mina ben helt döda efter detta. Känner redan nu hur ont jag kommer ha imorgon och jag har bokat ett spinningpass imorgon eftermiddag!! Äsch, det är bara att köra på ;)

Nu på kvällskvisten var jag och Ludde ute på en promenad i det sköna vädret. Hoppas verkligen det håller i sig nu så man kan börja med fina vårkläder! 

Smoothie bowl emergency // Workout 90 minutes

Alltså HJÄLP!!

Jag provade mig på en smoothie bowl imorse, jag hade i hallon, ananas, mango, banan, naturell kvarg, filmjölk, havregryn och chiafrön (kanske lite mycket) och jag lät den stå i kylen under natten. Men jag tyckte den blev jätteäcklig!! Så snälla ni HJÄLP mig med bra smoothie bowl recept!

Just nu sitter jag och väntar på att få åka in till gymmet och träna. Ska köra ett helvetespass så kommer vara helt död. Det heter Cirkelgym Spin 90 min, så jag syftar på att det är 45 minuter cirkelgym och sen 45 minuter spin. Kommer hur som helst knappt kunna gå efteråt förmodligen. Wish me luck! 

Friyay // my tattoo

Morgonfrippa och suddig bild, men här är i alla fall min tatuering!

Då har ni en bild på min tatuering, äntligen. Inte den bästa, men såhär ser den ut. Har haft den i snart en månad och har liksom redan glömt bort att den sitter här? Haha! Men jag gillar den, jag vill visa upp den hela tiden men har inga fina vardagskläder som är öppna i ryggen. Får bli att införskaffa det. Typ efter en vecka kände jag att jag ville tatuera något mer på ryggen. Tyckte det blev så tomt uppe vid axlarna liksom så funderar på om man ska tatuera något på vänstra axeln? Eller blir det för mycket då? Vad tycker du?

Jag avbokade mitt spin-pass idag... Vaknade och var jättenästäppt så tänkte gå ut på en PW med Emelie istället. Vill verkligen inte bli förkyld igen! Och imorgon kanske jag ska på ett core-pass med mamma och sen träna ben på söndag, så det kan bli en rätt bra träningsvecka trots allt. 

Ikväll ska jag med Luddes familj på en konsert som hålls av musik - och dansesteterna på min skola. Egentligen skulle jag gå med den tillsammans med min klass idag, men jag hade bara en lektion och kände inte för att åka buss fram och tillbaka för en lektion så jag stannade hemma och pluggade istället. Jag är faktiskt riktigt taggad för att se den. Känns som den kommer göra succé! 

Shoulders and biceps // a good day

Igår blev det ett riktigt bra axlar och bicepspass. Fick lite motivation när jag körde axlar med Ludde så nu går det betydligt bättre. Har till och med lite träningsvärk idag, jättekul! Dagen för övrigt har varit jättebra, har en sån där bra känsla i hela kroppen. Har umgåtts med hela familjen faktiskt och vädret har verkligen varit toppen. Det hela avslutades med middag på Sibylla. Hoppade träningen idag då jag kände mig sjukt omotiverad. Men imorgon blir det både mage + triceps och direkt efter det blir det ett spinningpass. Sen får jag se om det blir nåt pass i helgen. Eftersom idag var min bendag så är det nästan ett måste att köra det i helgen! 

Försökte mig även på några spännbilder, haha, vad gör jag med ansiktet?! Liksom grimaserar, haha. Tycker att mina axlar blivit större medan bicepsen har minskat, haha!

Update // two workouts

Gud, påskhelgen har bara rusat iväg. Känns som påsklovet började igår och är redan slut?! Jaja, sista lovet är över och jag har hunnit med en del. Jag köpte träningskort på ÖKK och har redan tränat två gånger där! Ett superbra gym verkligen. Trodde aldrig jag skulle ha två gymkort på två olika gym, men tydligen. Haha! Och igår blev det två pass för min del, först spinning i en timme på morgonen och sen en pw med Emelie på kvällen. Så mysigt att bara vara ute och gå på kvällarna nu när det fortfarande är relativt ljust och varmt ute! 

Idag är första skoldagen, men jag stannade hemma för känner att jag behöver fokusera på att plugga inom andra ämnen än de vi har idag. Nationella proven väntar inom en snar framtid och behöver verkligen plugga och känna mig förberedd på dem! Hade tänkt åka in och träna rygg och axlar idag, men lat som jag är (i alla fall när jag är hemma) så kommer den tanken förmodligen bara bli en tanke. Men jag vill i alla fall ut och gå, kanske kan dra med mamma ikväll, eller så får jag gå själv. Det löser sig! Men imorgon väntar ett axlar och armar - pass efter en skoldag, haha! Bara drygt 70 dagar kvar till studenten, stå ut, Sofia!

 

Kärlek till er // update från sjukstugan

Hallå kompisar!  Hur underbara är ni inte som kikar in här varenda dag trots att min blogg står helt still nu?! Kärlek till er!! 

Jag vill så gärna blogga så ni har något att läsa här, men jag vet verkligen inte om VAD. Har sån bloggtorka nu och det händer inget speciellt i mitt liv nu heller. Och så är jag förkyld igen = kan inte blogga ett strunt om träning... Känns så trist att jag blir sjuk hela tiden när jag äter mina fettförbränningspiller, men what to do? Kan erkänna att jag har slarvat en hel del med de där pillren, glömmer så lätt bort dem när jag inte tränar (tar piller morgon, innan träning och kväll). Och om jag vet att jag inte kommer träna så glöms de liksom bort. Så ni får se hur mitt "slutresultat" av dessa blir med allt detta slarv, haha! 

En liten update i alla fall. Jag ska fixa ett klippkort på 20 gånger på ÖKK här i Örebro, var där och gymmade med L i måndags, innan jag blev sjuk, och de hade så sjukt bra och roliga "maskiner" för ben/rumpa! Ville typ aldrig gå därifrån, men blev helt slut efter ett tag. Känns verkligen peppande att köpa klippkort där, har planerat att gymma där när jag ska köra ben eftersom jag blev så motiverad av alla ställningar och maskiner de hade. Känns inte som jag riktigt kommit igång med träningen efter jag börjat på friskis, tappar rutinerna hela tiden så hoppas att ÖKK kan ge mig min motivation och mina rutiner tillbaka. 

Jag brukar inte bli ynklig när jag är sjuk, jag brukar mest tänka att det går över om max en vecka. Men när jag åkt på 3 ordentliga förkylningar inom ramen på ungefär 1.5 månad, då blir jag ynklig och tycker väldigt mycket synd om mig själv. JAG VILL INTE VARA SJUK JU! Jag är verkligen helt orkeslös i kroppen just nu, vill typ sova hela dagarna.. Jag hoppas verkligen det släpper till måndag så jag kan börja träna igen! Ska proppa i mig massa vitaminer, speciellt C vitamin, och hoppas på att jag kan vara frisk hela april. Sjukt att tänka så, jag brukade aldrig bli sjuk och denna höst /vinter/vår?? har jag varit sjuk hela tiden känns det som. Måste börja bygga på immunförsvaret. 

 

Oj, vilket långt inlägg det blev nu. Men nu kanske ni förstår lite mer varför bloggen är så pass tråkig som den är nu. 

Om vi inte hörs innan så önskar jag er en fin påsk!

GLAD PÅSK

HAHA jag bjuder på dessa! Lekte med ett av Snapchats filter, försökte lura Ludde att jag hade sminkat mig sådär, när jag i själva verket såg ut som på bilden till höger = trött på att ej kunna andas genom näsan och glad att jag orkade ha foundation på mig. Men erkänn att man lätt skulle kunna lura någon med det där filtret?!

Förkylning efter förkylning

Hej på er! Det var ett tag sen!

Det har egentligen inte hänt sådär jättemycket sen sist. Gått i skolan, tränat, pluggat. Har äntligen påsklov, dock jobbar jag till och med imorgon och på söndag, men cash is king så vad gör det? Jag har även åkt på en förkylning (IGEN!!!). Tränade igår och det blev ett as grymt benpass med Ludde, men eftersom jag är förkyld igen så blir det förmodligen ingen träning imorgon heller. Hatar dessa förkylningsmånader! Känns som man knappt hinner bli frisk innan man blir sjuk igen. 

Nu ska jag pimpla massa vatten och kolla på film. Funderar på att kolla om alla Johan Falk - filmer. 

Ha en fortsatt bra dag så hörs vi när vi hörs! KRAM på dig

 

Bränn mer fett med 7 knep - MåBra

1.Drick mycket vatten - minst 8 glas om dagen faktiskt. Uttorkning saktar ned förbränningen så drick så mycket vatten du kan om dagen.

2. Sprid ut fettkonsumtionen - överviktiga personer blir hungriga av att äta mycket fett på en och samma gång. Ät hellre lite fett i varje måltid än stora mängder vid ett och samma tillfälle. Det ska dock vara RÄTT fett.

 

3. Dela även upp kaloriintaget - du håller igång förbränningen genom att äta små och regelbundna måltider. Då slipper du även bli sådär superhungrig, vilket lätt gör att du överäter. Ät något ungefär var tredje timme = ungefär 5 gånger per dag. 

4. Drick kaffe och te - framför allt kaffe sätter fart på fettförbränningen. Te bidrar en del, men inte lika mycket. 

5. Kryddstark mat - kryddor = en rejäl kick för fettförbränningen. Ju starkare desto bättre. Chili, cayennepeppar och stark senap är smarta val!

6. Rör på kroppen! - bästa tipset är såklart att motionera regelbundet. All form av träning ger god effekt på förbränningen. 

7. Ät negativ kalorimat dagligen - den negativa kalorimaten skyndar på fettförbränningen genom att förbruka fler kalorier än den tillför. HÄR HITTAR DU EN LISTA PÅ LIVSMEDEL SOM ÄR NEGATIVA

No more // Abs and ass workout on todays schedule

Godmorgon!!

Idag väntar en rätt chill med ändå produktiv dag. Sitter just nu och försöker få i mig havregrynsgröt med massa mjölk och hallon på. Om några timmar ska jag in till stan för att först träna (rumpa och mage!!!) och sen ska jag fixa mina fransar. Ska bli hur skönt som helst! 

Helgen har rullat på väldigt fort. Hade 50års fest för mamma i lördags som slutade med utgång med några vänner. Har ju mått bättre än vad jag gjorde igår, kan jag säga. Tryckte i mig chips och nutella så nu är det dåliga samvetet fyllt. Den här veckan ska jag verkligen TÄNKA på att inte äta så mycket onyttigt. Visst, jag var faktiskt tvungen att smaka på min centerkladdkaka jag gjorde igår, men no more from there! 

Nu ska jag käka upp gröten och sen planera vad jag ska äta till lunch. Kanske kyckling och ris? :)

KRAM

Frustrerad

Hej, kompisar. 

Usch så besviken jag är på mig själv eller kan man kalla det det när man åker på förkylning efter förkylning??? Jag tränade ordentligt förra veckan (high five), i måndags tatuerade jag mig och blev rekommenderad att inte träna på 2-3 dagar pga infektionsrisken, jag jobbade i torsdags = ingen träning. Vakande med huvudvärk, halsont och mådde allmänt kasst idag = ingen träning. Jag vill träna och jag vill träna NU! Har köpt nya träningstights, nytt proteinpulver och vill bara åka till gymmet och träna! Men icke sa nicke. Då blir man istället sängliggandes. Känns så onödigt att äta fettförbränningspiller när jag inte kan "utnyttja" dem till 100%. Får vila imorgon också och sen träna på söndag. Längtar. 

Kan även meddela att jag aldrig känt mig så obekväm i min egna kropp som jag gör just nu. Kan jag bara få vara frisk så jag kan få tighta till mig på gymmet igen?!

Back attack // night snack

Kvällens kvällsmål

Är precis hemkommen från gymmet. Det blev ett rygg + axlarpass med Matilda. Gick riktigt bra!! Har inte kört rygg ordentligt på flera månader så är överraskad att musklerna fortfarande fanns där. Hoppas på träningsvärk imorgon, då väntar för övrigt ett IMT HIT - pass. Kommer vara död efteråt.

Känns så konstigt att vara tillbaka i skolan. Har så mycket jag behöver göra, men jag orkar liksom inte ta tag i det.. Får sätta igång plugghjärnan imorgon och börja på åtminstone en uppgift. Heja mig!

Nu ska jag i alla fall plugga lite till ett prov jag har på torsdag (yey) och sen faktiskt sova. Är sjukligt trött!

KRAM PÅ ER

Order from Proteinbolaget

Igår beställde jag detta proteinpulver HÄRIFRÅN. Jag som bara älskar chailatte (och oälskar proteinpulver) hoppas att jag kommer tycka om denna! Tänk vilken dröm om jag älskar den, kommer bokstavligen leva på detta protein i all evighet i såna fall.

Jag beställde även några Questbars, vill så gärna beställa en låda (känns mer värt), men vet inte vilken smak.. Så håller på och testar mig fram vilken jag tycker är godast. Antingen blir det Fitnessgurus eller Questbars... Hmm