Sofia Johansson

Kategori: Träning

Dagens träning + nya tights

Hej på er! 

Idag stod det ben på schemat och Gud så bra det gick. Har verkligen fått tillbaka motivationen för träningen igen och det känns så himla kul! Jag började med att gå en halvtimme på löpbandet i snabbt tempo och sen körde jag ungefär fem övningar med många set för benen. Kan säga att jag redan börjar känna av träningsvärken. Här har ni dagens träning om ni skulle vilja veta: 

3x10 - bulgarian split squats med hantlar 

5x10/12 - raka marklyft med hantlar

6x10 - leg extension 

5x10 - liggande benpress

8x10 - kissande hunden (avsluta passet med den här, det bränner sååå i rumpan då)

Hade för övrigt på mig mina nya tights från Better Bodies från Svenskt Kosttillskott (länk till hemsidan) och ni hittar tightsen om ni klickar HÄR. Älskar att den här modellen har hög midja också, då slipper man gå och dra upp dem hela tiden. Ber dock om ursäkt för urusla bilder, men ni vet ju hur jag är, är ingen mästerfotograf direkt! Imorgon väntar ett cardiopass + armar och mage! 

Ha det så bra så hörs vi när vi hörs!

KRAM KRAM

Lovade mig själv // ass to the grass

Första gympasset avklarat och herre vilket bra pass. Märkte hur sjukt otränad jag är och lovade mig själv att ALDRIG ha ett sånt här upphåll från gymmet igen. Jag har aldrig svettats så mycket och benen värkte och skakade när jag satte mig i bilen. Dagens upplägg var följande:

2 minuter på trappmaskinen som uppvärmning - högt tempo

3x10 - donkey kicks i kabel

Superset - 3x10 - utfallssteg + breda squats i smith - ställningen

4x10 - stiff deadlift

3x10 - liggande benpress

Trippelset (haha) - 3x20 - donkey kicks (fast du liksom pumpar), kissande hunden + höftlyft

Sen körde jag även tre magövningar - leg raises, nudda hälarna och nudda tårna, körde 3x20. Sen väntade stretching, har ett litet nyårslöfte att kunna gå ner i spagat. Så får ta och börja med det efter varje pass. Kanske ska börja på yoga så jag blir lite smidig också? Är så otroligt klumpig. 

För många tankar // Hjälp!

Idag har tankarna varit för många så dagen har bestått av filmtittande och sen en pw på 1mil på kvällen tillsammans med mamma. Imorgon väntar en ny vecka och ska även inviga gymmet på nytt imorgon. Funderar vad jag ska träna först, det kommer förmodligen bli rumpa och mage, som vanligt på måndagar. Ska testa några nya övningar för rumpa imorgon! Ska bli spännande att se vad jag tycker om dem.  Ska även bli bättre på att ta bilder så ni slipper se dåliga snapchat-bilder. 

Hjälp mig med vad jag ska blogga om! Längesen jag bloggade regelbundet så vet inte riktigt vad just NI vill läsa om! Ge mig tips! 

Kroppen är fantastisk // Mina träningstankar

Ska berätta lite om mina tankar kring Min träning som det ser ut nu. Jag har inte varit på gymmet sen i maj, det är sjukt, men tiden har verkligen inte funnits där. Jag jobbade varje dag efter skolan hela maj. Gick på bal, åkte på Summerburst och tog studenten. Tiden gick åt till annat som jag prioriterade högre än gymmet då. Sen kom sommaren och jag började på ett nytt jobb där mitt schema låg på 100%, jag har också arbetat utöver det. Jag har varit helt död efter jobbet. Det är liksom en annan trötthet än när man kommit hem från skolan. 

Så jag har satsat på att gå långa och snabba promenader i sommar. Och för 3 veckor sedan satte jag upp ett slags schema. Tre veckor med enbart snabba promenader på minst 5 km, men de har blivit närmare milen varje gång... Nu har de tre veckorna gått och jag ska sätta min fot på gymmet igen och börja träna tungt, riktigt tunga pass väntar. Trodde aldrig jag skulle sakna gymmet så mycket som jag gör nu. Saknar att ha träningsvärk i varenda muskel, saknar att gå som en kratta efter ett lyckat benpass. Dock kommer jag varva promenader med gym i en eller två veckor till. Alltså 3 gympass och 3 promenader i veckan. Jag mådde nämligen inte alls bra förra veckan = "förlorade" en hel vecka med promenader haha. 

Varför jag satte upp det här schemat var för att jag ville gå ner i vikt. Jag ville liksom bli mindre innan jag började bygga muskler igen. När jag började jobba i mitten på juni gick jag ner nästan 3kg på bara några veckor. Förmodligen var det musklerna som liksom "tynade" bort mer och mer. Men det gjorde att jag ville prova att gå ner ännu lite till. Jag har inte gått ner till den vikten jag vill hamna på, har 3kg kvar, men det gör mig ingenting. Ville mest komma ner till den vikten för att se hur mycket kroppen ändrade sig. Men 3kg hit och dit gör ingenting. Det ska bli spännande att se hur mycket jag går upp i vikt nu när jag börjar gymma igen, när musklerna kommer komma tillbaka. Vill dock försöka hålla mig på den vikten jag ligger på nu, så kommer nog få varva gymmet mycket med cardio, vilket jag nästan inte alls gjorde i höstas/våras. 

Jag vill även tillägga att jag känner mig SÅ nöjd i min kropp nu. Vill inte att det här inlägget ska framstå som att jag är missnöjd eller något. Jag tycker bara det är så sjukt hur man kan experimentera med sin kropp genom att ändra sin kost eller sitt träningssätt. Har så många olika tankar i mitt huvud som jag vill testa, som att ändra min kost helt och hållet och bara se hur kroppen reagerar. Även vad som händer med kroppen om jag bara skulle köra spinning eller börja på kickboxning, eller vad som helst. Kroppen är fantastisk! Och vi måste bli bättre på att uppskatta den!

Nu när jag har skrivit klart det här så ska jag faktiskt ge mig ut på den dagliga promenaden, funderar även på om jag ska dra till gymmet senare idag och köra lite booooooty! 

 

Bokstavligen älskar min träningströja från Gymshark (LINK). Kommer visa bättre i ett annat inlägg

Allt bara rullar på

Som ni märkt är bloggen väldigt dåligt prioriterad just nu men ändå är det så många som tittar in här varenda dag! Puss på er!! 

Jag har ingen egentlig ursäkt till varför jag inte bloggar utan mest att tiden inte räcker till. Jag går i skolan, jobbar och tränar varje dag så tiden finns inte riktigt för att blogga. När jag kommer hem vill jag mest bara sova. Haha! 

Men jag mår bra, bättre än på länge i alla fall. Jag har mina dippar och blir sådär superledsen och arg, men jag försöker att inte lägga så mycket tid på det negativa. Det är ju snart bal, Summerburst, studenten och sommar! Varför deppa då? 

Träningen rullar på riktigt bra, har märkt att jag får träningsvärk efter varje benpass eftersom jag varierar mig mycket i de övningar jag gör. Och det känns faktiskt kul att få träningsvärk! Haha! Har även börjat med lite mer kondition, försöker att gå powerwalks eller köra någon konditionsmaskin då och då på gymmet. Som sagt, allting rullar på i ett bra tempo så har inte så mycket att klaga på! 

Bloggen kommer uppdateras lite då och då när jag har tid, så fortsätt gärna kika in här så ni inte missar något! 

PUSS på er!

Butt Killer Workout

Körde ben och rumpa idag så får köra det här rump-passet på fredag istället. Har precis kommit hem från både gymmet och jobbet och nu ska jag vara kolla serier och sova, är så trött. Är ledig från skolan imorgon också, lyx lyx! 

Shoulder and lower back // todays workout

Imorse innan skolan började åkte jag till gymmet och dödade mina axlar och nedre rygg. Fokuserade mest på axlarna och körde bara två ryggövningar fast med många set. Kändes riktigt skönt efteråt och träningsvärken från måndagens benpass kändes av ordentligt. Tyckte även det var lite kul att jag hittade en ficka på mina tights som jag ägt i ett år snart. Jag har alltid undrat hur många tjejer har kunnat "bära" sina telefoner i linningen på byxorna, nu vet jag hur! Haha! 

Rygg:

Sittande rodd - set 1: 16 reps
set 2: 14 reps
set 3: 12 reps
set 4: 10 reps
set 5: 8 reps

Rygglyft - 4x10

Axlar: 

Flyes - 3x10

Framåtlutande axellyft med hantlar - 3x10

Shoulder press - 3x10

Militärpress - 3x10

Militärpress bakom huvudet - 3x10

Hej på er, era fina!! 

Uppdateringen har ju varit lite dålig de senaste dagarna, men har haft massa plugg eftersom det är nationella prov nu i veckan. Har bockat av tre av fyra hittills så ett kvar! Skönt! 

Jag har känt av något i halsen hela helgen vilket har gjort att jag inte vågat träna. Känner fortfarande något i halsen, men det är liksom inte halsont, utan något annat. Får ta det lugnt på gymmet idag, jag ska ju köra ben och rumpa så det kan man ju inte missa! Haha! 

Jag börjar ju även jobba idag tillsammans med Ludde, känns lite tungt men ändå jättekul. Alltid kul att jobba och känna sig duktig, haha! Och sen blir man alltid glad när lönen kommer. Vilket betyder att bloggen kanske kommer bli lite seg igen, eftersom jag kommer komma hem sent på kvällarna nu varje dag. 

Hoppas ni har det bra och har haft en bra valborg! KRAM

Hotel breakfast // todays workout

Godmorgon eller god förmiddag! 

Det blev ingen träning igår, hade sån fruktansvärd huvudvärk så orkade knappt vara vaken. Hade så många måsten jag var tvungen att göra igår som bara ligger orörda, får ta tag i det idag istället. Idag väntar ett extremt långt pass, ska först köra rygg och axlar sen "varva ned" med lite cardio och sen köra mage och armar. Jag slutar nämligen skolan vid 2 och ska jobba vid 5, och hinner inte hem emellan. Älskar att man bor på landet!! Så ska tagga till ordentligt nu så jag klarar av att vara på gymmet i nästan 2.5 timme, haha!

Ha en fin dag så hörs vi när vi hörs! KRAM KRAM

Är så sugen på hotellfrukost! Bästa tänkbara senario skulle ju vara att sitta på en balkong någonstans där det är varmt och äta en dundergod frukost! Vill bara åka utomlands och lämna det här skitvädret ett tag, men det finns alltid något som står i vägen. Får satsa på att åka iväg i vinter istället. 

Good morning // workout after workout

Godmorgon!!

Imorse vaknade jag av att hela rummet lyste upp av solen, redan klockan 6 och jag som hade sovmorgon haha! Kunde knappt somna om. Men men. Till frukost blev det yoghurt och flingor, några riskakor med chiafrön och sen två nutella pannkakor från gårdagen, mums. Går i skolan till tre idag och efter det väntar ett axlar + ryggpass, ska nog köra några bröstövningar också, är så himla svag i bröstet för jag tycker det är sååå tråkigt att träna det. 

Igår var jag på ett spinningpass, var riktigt trött när jag satte mig på cykeln och ville mest hem och sova, men det gick bättre än förväntat, trots att jag hade träningsvärk från måndagens benpass. Detta är sista veckan jag kan köra spinning på eftermiddagarna eftersom jag börjar jobba varje dag efter skolan from måndag. Får köra spinning på lördagar och söndagar hädanefter, haha. 

Ha en fin onsdag, fina ni! Vi hörs senare!

Nutella pannkakor

Detta goda åt jag imorse, pannkakor fyllda med nutella Så gott! Var så sugen på det igårkväll så tänkte att jag skulle lyxa till det på min enda sovmorgon jag har. Nu blir det inget mer sånt innan lördag, åt massa choklad igår p.g.a. världens mensvärk. Funkar choklad mot det eller är det bara något alla tjejer inbillar sig? Haha! Gott var det hur som helst. 

Nu ska jag tagga till för ett spinningpass på 1 timme. Sista veckan jag får köra spinning såhär på eftermiddagarna eftersom jag börjar jobba nästa vecka varje dag efter skolan, sorgligt men allt för pengarna ju, haha! Får köra cardio ensam på gymmet istället. 

Ha en fin dag så hörs vi senare! Ska även ha ett inlägg angående min beställning från Romwe.... Kunde inte vara mer besviken...

 

Tips från coachen // Ät inte mer än du behöver

Nu har jag klarat mig utan godis och chips i snart 2 veckor. Känner mig så stolt över mig själv eftersom jag är världens godisråtta som helst vill äta godis varje dag. Så här kommer några tips från coachen om hur du klarar dig från godiset, haha ;)

Tillåt dig att äta något onyttigt - jag tillåter mig att äta glass eftersom det är så himla fint väder och en glass i solen någon gång ibland skadar inte. Jag tror även det har gjort att jag klarat mig utan godis och chips eftersom jag vet att jag kan ta en glass om jag vill. Men det är bara nu i början jag ska köra med det, nästa vecka har jag bestämt mig för att inte äta glass förutom på min "cheatday"

Ha en eller flera cheatday i veckan - förra veckan hade jag två cheatdays bara för att jag kände för det det. Men denna vecka ska jag bara ha 1 och det blir på lördag. Det gör inget om man har 2 cheatdays i veckan innan man kommit in i det, men det bästa är ju såklart att ha en dag. Sen behöver man inte vräka i sig massa godis bara för att man kan. Utan man kan ju köpa en liten mindre godispåse än vad man brukar, för på så sätt äter du inte mer än du "behöver".  

Drick vatten - ibland när du känner att du är sugen på något sött så ta ett eller två glas vatten. Jag trodde faktiskt inte det knepet fungerade, men det gör det faktiskt! Vatten är ju även bra för kroppen, man ska dricka ungefär 2 liter vatten/dag. Så ett tips är att alltid ha med sig en vattenflaska och dricka lite då och då.

Tänk efter - fundera verkligen på om du är sugen på godis eller om du bara är uttråkad. Många gånger jag har ätit godis och chips har jag bara varit uttråkad eller ska kolla film och vill ha något att tugga på. Byt ut godiset till frukt eller nötter. Jag brukar ta äppelbitar med kanel och sen vaniljkvarg - supergott. 

Ta ett steg i taget - om kroppen är van att äta onyttigheter som godis och chips, då kommer det såklart ta ett tag innan det suget försvinner. Så ett tips är att du börjar med att kanske ta bort godis och unnar dig chips ibland. För jag har många gånger slutat äta alla onyttigheter på en och samma gång och det har bara gjort att jag blivit mer sugen på det. Men nu när jag tillåter mig att äta glass ibland så har det gjort att jag inte känner något sug alls efter godis och annat onyttigt. Visst, det sitter mycket i huvudet och om man ställer in sig på att inte äta något och är så stark i psyket så är det superbra! Men för mig funkar det inte så, utan för mig behöver jag veta att jag "får" äta något av alla onyttigheter i början även när det inte är min cheatday. 

I choose both! 

Todays workout // national test

Vilket träningspass!!

Jag hade sånt flow idag på gymmet, jag körde axlar och rygg tillsammans med Matilda som körde ben. Kände mig så stark och kommer kunna öka i vikt på flera av de övningar jag gjorde idag. Det kändes som jag kunde vara på gymmet i flera timmar, men gick därifrån efter ungefär 1,5 timme. Då gick vi för att käka lunch tillsammans. Här kommer mitt upplägg: 

3 minuter rodd som uppvärmning

Superset mellan - flyes och framåtlutande axellyft - 3x10 och 3x12

V - drag i kabel - set 1: 10 reps, set 2: 12 reps, set 3: 15 reps

Militärpress - 3x10

Militärpress bakom huvudet - 3x10

Stående rodd med skivstång - set 1: 10 reps, set 2: 12 reps, set 3: 15 reps, set 4: 12 reps, set 5: 10 reps

Marklyft - 3x10

Chins med rubberband - 3x5

Superset mellan - pullover och rodd i kabel (använder samma stång som i pullover men sätter mig bara på golvet) - 3x10

 

Jag slutade även vid 11 idag, jag hade nationella prov i svenska - skriftligt och det känns som det gick riktigt bra. Hoppas bara betyget säger detsamma! Nu är det bara 4 nationella prov kvar någonsin och det känns så himla skönt! Man ser ljuset i tunneln, haha, det är snart över! Vadå att jag är skoltrött?

Yesterday´s ass workout

Tänkte dela med mig av gårdagens rump-pass för den som kanske är intresserad av det. Jag kan själv tycka att det är kul när folk delar sina pass, man får liksom lite inspo haha. Dock har jag ju inga bilder eftersom jag är så sjukt dålig på att ta bilder på gymmet och jag gymmar oftast själv också så.. Men men here we go!

2 ynka minuter på trappan i högt tempo, hade 10 tror jag, som uppvärmning

V - squat:
2x12 - 60 kg
3x12 80kg

Hoist machine:
2x10 - 80 kg
2x10 - 100 kg

Stiff Deadlift - set 1: 10 rep, set 2: 12 rep, set 3: 15 rep, set 4: 12 rep, set 5: 10 rep

Leg extension - 3x10

Höftlyft - 3x12

Donkey kicks (pumpa) - 3x20

Kissande hunden - 3x10

Sen så stretchade jag i ungefär 10 minuter

Bananpannkaka till frukost // frustation

Yummy in my tummy!

Provade mig på bananpannkakor imorse, alltså herregud så svårt det var att steka! De bara föll isär innan jag fick in tekniken. Men de var faktiskt goda, smakade liksom varm banan med vanilj typ? Haha! Detta ska jag göra fler gånger. Jag toppade med turkisk yoghurt, banan och vindruvor, är proppmätt nu!

En sak som gör mig så fruktansvärt irriterad på något sätt är när lärare ändrar i sina planeringar. Idag var meningar att jag och min grupp skulle opponera på varandras gymnasiearbeten, men min lärare ändrade sig igår p.g.a. olika anledningar så min grupp får göra på fredag istället. Jag satt hela gårkvällen och gjorde klart allting och sen ändrar hon det bara. Haha, stressade helt i onödan. Så idag är jag helt ledig från skolan och det är ju också skönt. Men ville så gärna bli klar med den uppgiften eftersom vi har nationella i svenska på onsdag, ville bara fokusera på det då. Men men, what to do!

Nu ska jag väl fortsätta plugga, har så mycket nu, känns det som. Ikväll väntar ett spinningpass och jag har sån sjuk träningsvärk i baksida lår. Jag märkte det förut när jag skulle köra några magövningar innan frukost, herre min gud, det tar verkligen emot haha! 

KRAM PÅ ER!