Sofia Johansson

Kategori: Tips

Endless love

Hallå på dig! 

Dagen har bjudit på en jobbdag på I Love Frozen Yogurt, det gick hur bra som helst och var faktiskt riktigt kul. Imorgon blir det jobb igen. 

Nu ligger jag i sängen och äter godis och ska kolla på Endless Love med värkande fötter p.g.a. har stått upp hela dagen. 

Rekommenderar verkligen filmen Endless Love! Så himla himla bra. TIPS TIPS TIPS

Hoppas du har haft en bra lördag och får en fin kväll! 

KRAM

Somrig smoothie - recept

Den här somriga smoothien blev mitt kvällsmål idag. Till den behöver du på ett ungefär:

1 dl jordgubbar

3 stora matskedar naturell kvarg

1-2 dl mjölk

½ tsk vaniljsocker

Mixa allting i en mixer och voilá! 

TIPS TIPS TIPS

Den här BUS-krämen köpte jag på Apotektet häromdagen. Har använt den varje morgon och varje kväll och jag har redan börjat märka skillnad. Jag har jättesvårt att bli brun i ansiktet, blir rödbränd och sen blek igen. Så då passar den här perfekt! 

Den kostar 69:- och du kan även köpa den online HÄR

7 saker du måste lära dig om kost och träning

1. Punktförbränning
Punktförbränning är en myt. För att förbränna fett krävs pulshöjande aktivitet så som lågintensiv eller högintensiv träning. Fett förbränns över hela kroppen samtidigt och du bränner t.ex. inte mer fett på armarna för att du tränar armarna . Däremot kan området tightas till, men fettet går ej att styra över. 

2. Kalorier är alltid kalorier


Det finns inga så kallade minuskalorier. Oavsett vad du stoppar i dig om det är nyttigt eller onyttigt är kalorier alltid kalorier. Men självklart är det bättre hälsomässigt och innehållsmässigt att stoppa i sig nötter istället för en chokladkaka fast kalorimängden inte skiljer så mycket. â€¨

3. Man kan inte äta sig till större muskler
Protein blir inte muskler av sig självt, utan det är den fysiska överbelastningen i kombination med bra mat som stimulerar till muskeltillväxt.

4. Fett kan inte omvandlas till muskler
En gång fett- alltid fett. Muskelceller och fettceller är byggda på olika sätt och kan inte omvandlas till något annat. Om du vill bli av med fettväv måste du öka användningen av fetter till exempel genom att träna.


5. Styrketräning ökar din ämnesomsättning
Muskler kräver mer energi än fettväv. Styrketräning som ger dig muskler som följd innebär därefter att du ökar din ämnesomsättning även under vila.


6. Konditionsträning är färskvara
Bara för att du en gång i tiden haft bra kondition betyder inte det att du alltid kommer att ha det. Det går inte att lagra och spara sin kondition. För att vara i god form konditionsmässigt måste du träna regelbundet.


7. Ät efter kl 18 på kvällen
Det är mer än ok att äta efter klockan 18 på kvällen. För att kroppen ska hålla blodsockernivån och ämnesomsättningen jämn är det bra att fördela energiintaget jämnt under hela dagen och kvällen. Om man hoppar över mellanmålet/middagen på kvällen kan kroppen ställa in sig på ”sparlåga”. Vilket inte är till din fördel.

Källa: nyheter24

Skönaste (snyggaste) sport BH:n

TIPS TIPS TIPS!

Den här sport BH:n från H&M är nog den skönaste jag ägt och för att vara så sköna så är de riktigt billiga också! 149 riksdaler!! Har tidigare en svart och fick nu denna när jag fyllde. Ska införskaffa mig betydligt fler, så sköna! Du hittar den HÄR eller i H&M-butikerna.

ass workout + övningar som bränner

Herrejäklar vilket bra rump-pass jag fick till idag. Det värker hur mycket som helst i rumpan nu, haha! 
Om du vill känna att det bränner så prova att köra squats med hopp - börja med 10 sen ökar du två enda upp till 20, desto djupare du går desto jobbigare. En annan övning som bränner är ju bulgarian split squats med eller utan vikt. Ytterligare en övning som bränner som f*n är hip abduction - maskinen (även kallad förlossningsmaskinen) fast du står upp och mot ryggstödet (länkar en video på hur det ser ut), samt att du sitter ned som vanligt fast du lutar dig framåt för att det ska ta i rumpan.

Lägg till dessa tre övningar utöver ditt vanliga ben-pass så kommer du känna hur det riktigt bränner när du är klar!

squats med hopp // bulgarian split squats

 

(den sista övningen Clara Jonsson visar var den jag pratade om)

Tips på 4 axelövningar

Axelpress, upprätt rodd

 

Axelpress:
Välj ett par hantlar som passar dig och tänk på när du lyfter upp hantlarna att du har en vid varje axel och armbågarna pekandes mot golvet. Armarna ska vara utsträckta innan du börjar gå tillbaka till utgångspositionen. 

 

Upprätt rodd:
Ställ dig axelbrett och ha rak rygg innan du börjar övningen. Från startpostioen lyfter du upp skivstången till hakan i en kontrollerad rörelse. Vid toppostion ska överarmarna vara parallella med golvet och armbågarna ska peka utåt. Tänk på att du alltid ska ha rak rygg under hela övningen och att hålla skivstången nära kroppen. Du kan även använda en kettleball för att utföra denna övning, vilket jag helst använder.

Dumbbell Raise Front, militärpress

 

Dumbbell Raise Front:
Den här övningen utför du med hantlar eller lösa vikter. Du kan välja att göra denna övning med en skivstång om du vill ha en mer kontrollerad övning. Se till att hålla dina knän lite lätt böjda och ta i med armarna och inte övriga kroppen. Då har du för tunga vikter.

 

Militärpress:
Tänk på: håll ryggen sak och stå höftbrett. När du håller i stången ska du se till att ha händerna bredare än axelbrett. Lyft upp och ned och på väg ned så ska du se till att dra ned stången under hakan, ungefär där halsen börjar. 

 

Dessa fyra övningar är några jag alltid gör när jag kör axlar. Det bränner ordentligt och man är helt slut efteråt! Prova dig fram med lätta vikter och öka, huvudsaken är att du har rätt teknik och inte tunga vikter!! 

 

Thirteen Reasons Why

Assåååå kärlek! Jag läser en så bra bok just nu! Läs läs läs!! Visst, den har ett rätt hemskt tema, men ändå så kan man inget annat än att älska den!

Den handlar om en tjej som har tagit självmord och innan hon dog spelade hon in 13 kasettband. Varje kasettband handlar om en person, den personen är en av de tretton anledningar till varför hon tog livet av sig. 


En fråga jag ställer mig är:
- Är hon verkligen död?

Grymma rumpövningar

style="text-align: left;">Alla vet säkert vem Alexandra Bring är (hennes blogg hittar du här) och detta är klipp från hennes youtube-kanal. Jag brukar titta igenom hennes klipp när jag har brist på övningar och speciellt dessa två klipp har jag haft användning för! 

Jag får skippa träningen idag eftersom jag sent igår kväll fick reda på att jag skulle jobba på Örebro Hockey idag vid 15.00. Så får se till att klämma in ett ben/rump-pass imorgon! INGA URSÄKTER, SOFIA. 

 

style="text-align: left;"> 

Istället för godis, chips & glass

//bilder från weheartit//

Som jag tidigare nämnt så ska jag och Ludde sluta äta godis, chips och glass under hela mars. Så igår satt vi och funderade över vad vi istället kan äta på helgerna eller när vi är allmänt sugna på något. Och vi kom fram till: 

popcorn
fruktsallad
kex & ost
vindruvor med kesella
frozen yoghurt - yollibox
dipp med gurka/morot
smoothie

Det är ju bara fyra helger som vi behöver "tänka på" så vi har en del att välja på. Känns faktiskt mer lockande med detta än godis, haha! Hoppas det håller i sig!

Har du några andra förslag på nyttiga lätta snacks? 

"And then I shot shot shot a hole through everything I love!"

Om du inte redan har lyssnat på Imagine Dragons nya album "Smoke + Mirrors" - GÖR DET!! Jag fastnade direkt för den här låten, men alla är bra på sitt sätt. Älskar verkligen Imagine Dragons, deras musik är på ett sätt varierad fast ändå inte. Jag lyssnar alltid på dem när jag inte alls vet vad jag ska lyssna på. De funkar alltid och deras musik är bara FÖR BRA! Den här musikvideon var ju inte hur bra som helst, eller?? 
Imagine Dragons kom ju till Bråvalla förra året, så chansen att de kommer iår är rätt så liten.. Vilket jag tycker är JÄTTEsynd...

Tips för fett hår

  • Tvätta håret så lite som möjligt, ungefär 2-3 gånger i veckan. Det tar ett tag innan håret vänjer sig vid att bara tvättas så lite per vecka, så då kan det bli fett rätt fort. Men så fort det vänjer sig så blir det inte det. Jag brukar tvätta mitt hår två gånger i veckan. Det funkar för mig, men på senare tid har det blivit väldigt fett efter bara två dagar. Så det går upp och ned det där. Sen så sliter det på håret att tvätta det ofta också! Se till att du tvättar smart också. Om du har lugg, så ser den betydligt mer fettig ut snabbare än det övriga håret. Så tvätta endast luggen istället för hela håret. Det kommer medföra att hela håret ser fräschare ut eftersom luggen oftast är i fokus. 

 

  • Sätt upp håret i tofs/fläta. Om du märker att du har fett hår när du inte har tid att tvätta det, släng upp det i en tofs! Då syns det inte lika tydligt. Du kan även prova att byta sida på benan. Om du vanligtvis brukar ha benan på vänster sida - prova höger. Då har du förmodligen renare hår som är i fokus än det fettiga. 

 

  • Använd någon huvudbonad. Om du har tillgång till en hatt, mössa eller något annat som du kan använda för att dölja ditt fettiga hår så använd det! Det kan bli en snygg accessoar till en tråkig outfit. Och du behöver inte oroa dig för ditt hår. 

 

  • MJÖL! Om det krisar och du inte har tillgång till torrschampoo så använd dig utav mjöl. Gnugga in det i hårbottnen, men se till att få bort det mesta innan du går ut - för det kan lätt se ut som mjäll i andras ögon då. 

 

  • Håll fingrarna borta! När du pillar med fingrarna i håret kommer du garanterat få fett hår. Du drar då ut de naturliga oljorna som finns i håret. 

Batiste är både ett billigt och bra torrschampoo som man kan använda sig utav. Du kan hitta dessa lite överallt, bl.a. på Kicks och många mataffärer. 

Förkyld??

Februari är väl ändå den månaden alla går och snorar, nyser och ligger hemma med feber? Jag hittade ett jättebra inlägg som denna tjej har skrivit på sin blogg! Jag länkar istället för att skriva precis som hon har gjort! Gå in och läs och låt hemmakurerna hjälpa dig bort från den eviga förkylningen! 

Ha en bra dag!

KRAMAR

Tips för renare hy

Ät nyttigt:

Jag märker hos mig själv och min hy att jag får betydligt fler finnar och pormasker när jag har ätit mycket onyttigt under en tid. D.v.s snabbmat, godis och speciellt choklad! Försök att undvika onyttigheter så gott det går och se om du också ser skillnad på din hy.

Drick MYCKET vatten:

Vatten återfuktar och renar huden, det sägs att man ska dricka minst 2L vatten/dag. Jag tar mig själv som exempel igen: jag har börjat ha med mig en vattenflaska till skolan varje dag, så jag får i alla fall i mig 1L/dag och om det har något med mina finnar och pormasker att göra - vet jag inte, men jag har fått betydligt renare hy efteråt. 

Träna UTAN smink:

När du tränar svettas du och svettet renar porerna. Så tvätta alltid bort sminket innan du tränar och ska svettas! För om du tränar med smink så kommer det in massvis med bakterier i de "öppna" porerna och huden - som gör huden betydligt mer orenare. 

Tvätta ALLTID BORT sminket:

Oavsett hur trött du är på kvällen - tvätta alltid bort sminket! Huden blir betydligt fräschare och du kommer även känna dig fräschare när du vaknar dagen efter. Jag menar inte att du ska ta alla rengöringskrämer kvällen innan när du helst vill däcka i sängen, men ta i alla fall sminkborttagning och ansiktsvatten OCH återfuktningskräm! Var noga med att återfukta huden när du har varit där och "irriterat" med massa rengöring, huden blir lätt torr och det märks oftast när man ska ha på smink dagen efter. Foundationen liksom korvar sig och blir ful. 

Inte röra:

Du vet när man hänger huvudet i handen i skolan eller på jobbet? GÖR INTE DET! Vet du hur mycket bakterier du har på dina händer? Och dessa händer placerar du i ditt ansikte som bombaderas med bakterier och skapar orenheter så det heter duga. Bakterierna kan även inflammera finnarna och pormaskerna som redan finns där och göra det ännu värre! Försök att undvika att lägga huvudet i handen så gott det går.

Inte torka ut:

Som jag nämnde tidigare: var noga med återfukting. Många använder sig utav Basiron, som är ett finnmedel som man applicerar på det "drabbade" området, och den produkten är otroligt stark. Så om du använder dig utav den så var extra noga med återfuktning efteråt. Basiron torkar ut din hy snabbare än du tror. Var noga över lag att använda dig utav återfuktniningskrämer morgon och kväll. 

Undvik smink:

Undvik att sminka dig om du verkligen inte känner att du behöver det. Om du bara ska vara hemma, åka till gymmet eller ha en lektion i skolan - strunta i sminket! Sminket lägger sig som en mask över ditt ansikte och gör det omöjligt för huden att "andas" ordentligt. 

Rengör ansiktet morgon och kväll:

Och med det menar jag att du sköljer av ansiktet, använder ett ansiktsvatten och återfuktningskräm - minst! Jag använder mig alltid utav ansiktsvatten och återfuktningskräm, men minst en gång i veckan brukar jag använda ansiktsmask och skrubbrengöring. Så jag rengör hyn ordentligt. Det finns väldigt många olika produkter man kan använda för att rengöra ansiktet. Prova dig fram och se vad som passar dig bäst!