Sofia Johansson

Torsdag 18 augusti 2016

Hej på er godingar!! 

Väldigt längesen sen sist vi hördes och det har hänt så mycket. Både bra och mindre bra saker. 

- Jag har varit på Summerburst och det var sååå bra! Lever fortfarande på det. 

- Jag har varit på bal och tagit studenten!! Herregud, lilla jag är vuxen på riktigt nu. 

- Jag har blivit singel.. En mindre rolig grej, men det var bäst så och jag och L är vänner idag och pratar fortfarande. Känns väldigt skönt att vi kan ha en kompisrelation efter ett långt förhållande. 

- Jag har jobbat arslet av mig, bokstavligen, och fått förlängt till december!! Känns sååååå bra att jag inte behöver oroa mig för jobb i höst/vinter.

- Och jag har även tatuerat mig igen. En stor drömfångare på högra låret! Bilder kommer, bilder kommer komma på allt ovannämnt också!

Det var en väldigt kort och snabb genomgång om vad som hänt senast. Ska försöka komma igång med bloggningen igen. Kikade även in på statistiken! Och att ni är så många som kikar in här varje dag trots att det varit dött här sen maj gör mig otroligt glad i hjärtat! TACK! 

Träningen har dock inte varit så bra sen maj typ, kommer skriva ett inlägg om det vid ett senare tillfälle. Har ett nytt mål!

Måste införskaffa mig en kamera alltså, vilken hemsk kvalité det är på bilderna!

Allt bara rullar på

Som ni märkt är bloggen väldigt dåligt prioriterad just nu men ändå är det så många som tittar in här varenda dag! Puss på er!! 

Jag har ingen egentlig ursäkt till varför jag inte bloggar utan mest att tiden inte räcker till. Jag går i skolan, jobbar och tränar varje dag så tiden finns inte riktigt för att blogga. När jag kommer hem vill jag mest bara sova. Haha! 

Men jag mår bra, bättre än på länge i alla fall. Jag har mina dippar och blir sådär superledsen och arg, men jag försöker att inte lägga så mycket tid på det negativa. Det är ju snart bal, Summerburst, studenten och sommar! Varför deppa då? 

Träningen rullar på riktigt bra, har märkt att jag får träningsvärk efter varje benpass eftersom jag varierar mig mycket i de övningar jag gör. Och det känns faktiskt kul att få träningsvärk! Haha! Har även börjat med lite mer kondition, försöker att gå powerwalks eller köra någon konditionsmaskin då och då på gymmet. Som sagt, allting rullar på i ett bra tempo så har inte så mycket att klaga på! 

Bloggen kommer uppdateras lite då och då när jag har tid, så fortsätt gärna kika in här så ni inte missar något! 

PUSS på er!

5 random facts about me

1. Ska fixa mina ögonbryn den 20 maj, vilket betyder att jag måste låta mina växa ut ordentligt. Alltså mina ögonbryn ser hemska ut nu..

2. Mitt vänstra knä liksom knäpper när jag gör squats och liknande övningar. Det gör inte ont, men det är obehagligt och jag kan inte göra djupa squats p.g.a. det...

3. Jag har världens sämsta kondition. Att prata och gå samtidigt är typ gjort för flåsparty

4. Jag ska på intervju imorgon för ett jobb jag verkligen verkligen verkligen vill ha!!

5. Jag brukar ta en tidigare buss ibland bara för att få sitta och lyssna på musik längre, haha!

Butt Killer Workout

Körde ben och rumpa idag så får köra det här rump-passet på fredag istället. Har precis kommit hem från både gymmet och jobbet och nu ska jag vara kolla serier och sova, är så trött. Är ledig från skolan imorgon också, lyx lyx! 

The latest days // My birthday!

Torsdag: Blev firad av två fina vänner på Pinchos (mina absoluta favoritrestaurang!!) och fick även ett par otroligt fina örhängen!! Dessa ska jag ha på både balen och studenten. Ska även införskaffa mig ett matchande armband så är allt klart!

Fredag: Jag fyllde år!! Äntligen 19 år och ett år kvar till 20! Känns så konstigt att lilla jag snart är vuxen på riktigt. Jag blev firad av familjen och åt massa gott. Fick även en Malene Birger väska av Ludde och hans familj! Kunde inte bli gladare. Världens bästa födelsedag! 

Jag och Ludde tog oss även en springtur innan gästerna kom, var minst ett år sen jag sprang ordentligt såhär. Och herre vilken träningsvärk jag har i hela benen efter det. Trots att det var två dagar sen så känner jag fortfarande av det. Vadå otränad? HAHA! Ska bli bättre på att ge mig ut och springa, känns så jobbigt skönt efteråt. 

Lördag: Solade och umgicks med familjen hela lördagen. Åt även massa god mat hemma hos Ludde till middag.

 

Och idag har jag bara legat och solat. Älskar verkligen vädret! Hoppas det håller i sig! Är ledig fram till onsdag så förutom plugg och träning så kommer jag ligga i solen. Har varit borta från gymmet sen i onsdags, känns så konstigt på något sätt haha. Imorgon ska jag dra mig in till gymmet innan jobbet och köra ben och mage. Måste bli starkare i bålen, helt sjukt vad otränad jag är där. 

Hoppas ni har det bra i sommarvärmen!! KRAM PÅ ER!

Shoulder and lower back // todays workout

Imorse innan skolan började åkte jag till gymmet och dödade mina axlar och nedre rygg. Fokuserade mest på axlarna och körde bara två ryggövningar fast med många set. Kändes riktigt skönt efteråt och träningsvärken från måndagens benpass kändes av ordentligt. Tyckte även det var lite kul att jag hittade en ficka på mina tights som jag ägt i ett år snart. Jag har alltid undrat hur många tjejer har kunnat "bära" sina telefoner i linningen på byxorna, nu vet jag hur! Haha! 

Rygg:

Sittande rodd - set 1: 16 reps
set 2: 14 reps
set 3: 12 reps
set 4: 10 reps
set 5: 8 reps

Rygglyft - 4x10

Axlar: 

Flyes - 3x10

Framåtlutande axellyft med hantlar - 3x10

Shoulder press - 3x10

Militärpress - 3x10

Militärpress bakom huvudet - 3x10

Cheesecake at school!

MEN HUR GOTT?! 

Köpte denna i skolcafét efter lunch och hur god som helst var den!! Det var typ som en kall cheesecake, digestivekex, kvarg vispad med grädde och vaniljsocker och sen färska jordgubbar. Tror typ det är Roy Fares recept, men vet inte. Den här ska jag fixa iordning direkt när jag kommer hem ikväll efter jobbet! MUMS

Hej på er, era fina!! 

Uppdateringen har ju varit lite dålig de senaste dagarna, men har haft massa plugg eftersom det är nationella prov nu i veckan. Har bockat av tre av fyra hittills så ett kvar! Skönt! 

Jag har känt av något i halsen hela helgen vilket har gjort att jag inte vågat träna. Känner fortfarande något i halsen, men det är liksom inte halsont, utan något annat. Får ta det lugnt på gymmet idag, jag ska ju köra ben och rumpa så det kan man ju inte missa! Haha! 

Jag börjar ju även jobba idag tillsammans med Ludde, känns lite tungt men ändå jättekul. Alltid kul att jobba och känna sig duktig, haha! Och sen blir man alltid glad när lönen kommer. Vilket betyder att bloggen kanske kommer bli lite seg igen, eftersom jag kommer komma hem sent på kvällarna nu varje dag. 

Hoppas ni har det bra och har haft en bra valborg! KRAM

One of life's twists and turns // Jag har sökt till...

Det är fredag, jag har världens huvudvärk och halsont. Orkade knappt gå upp ur sängen imorse så sjukanmälde mig från skolan. Har käkat frukost och massa glass och ska snart fixa lite lunch. Ska även få undan lite plugg så jag kan andas ut en aning i helgen. Det vankas Valborg och jag har noll planer på vad jag ska göra, förmodligen blir det räkor och baguetter och Ben & Jerry - glass med Ludde. Vädret suger ju så vad spelar det för roll, haha. 

Igår blev det mage, rygg och axlar på gymmet. Var så himla trött och hungrig så orkade inte köra armar och cardio också. Idag var tanken att jag skulle köra milen på en crosstrainer och sen träna ben, men jag är en sån fegis när jag får ont i halsen. Avstår hellre från träning en dag istället för att bli riktigt sjuk. Kanske kan gå ut på en lugn promenix mellan regnskurarna och snöfallen (!!!). 

Jag har även gjort något jag aldrig trodde jag skulle göra - jag har sökt en universitetsutbildning som börjar redan i HÖST! Dock blev det en "sen anmälan" så förmodligen är mina chanser att komma in väldigt liten, men liksom what?! Jag som alltid har sagt att jag bannemej inte ska plugga vidare och så skickar jag iväg en anmälan ändå, haha. Livet tar konstiga vändningar ibland. 

Från Stockholm med världens finaste person.

Nej, nu ska jag fixa lite lunch. Blir säkert något så graciöst som nudlar och kyckling haha. Latmasken Sofia!

Ha en underbar fredag, mina vänner! KRAM

Hotel breakfast // todays workout

Godmorgon eller god förmiddag! 

Det blev ingen träning igår, hade sån fruktansvärd huvudvärk så orkade knappt vara vaken. Hade så många måsten jag var tvungen att göra igår som bara ligger orörda, får ta tag i det idag istället. Idag väntar ett extremt långt pass, ska först köra rygg och axlar sen "varva ned" med lite cardio och sen köra mage och armar. Jag slutar nämligen skolan vid 2 och ska jobba vid 5, och hinner inte hem emellan. Älskar att man bor på landet!! Så ska tagga till ordentligt nu så jag klarar av att vara på gymmet i nästan 2.5 timme, haha!

Ha en fin dag så hörs vi när vi hörs! KRAM KRAM

Är så sugen på hotellfrukost! Bästa tänkbara senario skulle ju vara att sitta på en balkong någonstans där det är varmt och äta en dundergod frukost! Vill bara åka utomlands och lämna det här skitvädret ett tag, men det finns alltid något som står i vägen. Får satsa på att åka iväg i vinter istället. 

Good morning // workout after workout

Godmorgon!!

Imorse vaknade jag av att hela rummet lyste upp av solen, redan klockan 6 och jag som hade sovmorgon haha! Kunde knappt somna om. Men men. Till frukost blev det yoghurt och flingor, några riskakor med chiafrön och sen två nutella pannkakor från gårdagen, mums. Går i skolan till tre idag och efter det väntar ett axlar + ryggpass, ska nog köra några bröstövningar också, är så himla svag i bröstet för jag tycker det är sååå tråkigt att träna det. 

Igår var jag på ett spinningpass, var riktigt trött när jag satte mig på cykeln och ville mest hem och sova, men det gick bättre än förväntat, trots att jag hade träningsvärk från måndagens benpass. Detta är sista veckan jag kan köra spinning på eftermiddagarna eftersom jag börjar jobba varje dag efter skolan from måndag. Får köra spinning på lördagar och söndagar hädanefter, haha. 

Ha en fin onsdag, fina ni! Vi hörs senare!

Nutella pannkakor

Detta goda åt jag imorse, pannkakor fyllda med nutella Så gott! Var så sugen på det igårkväll så tänkte att jag skulle lyxa till det på min enda sovmorgon jag har. Nu blir det inget mer sånt innan lördag, åt massa choklad igår p.g.a. världens mensvärk. Funkar choklad mot det eller är det bara något alla tjejer inbillar sig? Haha! Gott var det hur som helst. 

Nu ska jag tagga till för ett spinningpass på 1 timme. Sista veckan jag får köra spinning såhär på eftermiddagarna eftersom jag börjar jobba nästa vecka varje dag efter skolan, sorgligt men allt för pengarna ju, haha! Får köra cardio ensam på gymmet istället. 

Ha en fin dag så hörs vi senare! Ska även ha ett inlägg angående min beställning från Romwe.... Kunde inte vara mer besviken...

 

Things that makes me smile

- Jag och L har fått jobb fr.o.m. 2 maj och resten av sommaren varje dag!! Och i sommar kommer vi få ännu mer jobb på det företaget! Kunde inte vara gladare!

- Jag bokade Summerburst igår! Alltså va? Tänkte inte alls åka dit, men satt med Matilda igår och blev bara för taggad. Så jag bokade och kommer åka dit med ett gäng härliga gurls! TAGGAR

- Träningen går så himla himla bra just nu och likaså mitt "godisstopp". Jag hoppas verkligen denna känsla håller i sig, mår så himla mycket bättre!

Allt känns bara så himla bra just nu, på alla fronter. Vädret är på topp, alla relationer är bättre än bäst och jag känner mig bara allmänt glad på livet! Och det är så underbart att känna så. Balen och studenten närmar sig med stormsteg, det är mycket plugg men det är snart över. Det känns bara som att allt går åt mitt håll på ett väldigt positivt sätt. Det är när man mår såhär himla bra som man börjar ifrågasätta varför man mått dåligt tidigare? Som att det inte alls existerar längre. 

Hädanefter ska jag lova mig själv, även om jag inte alltid mår såhär bra som jag gör nu, att alltid försöka se det positiva i livet istället för att bara stirra sig blind på all negativitet som finns överallt. För det gör en bokstavligen tokig! 

Och kom ihåg att just DU är värdefull och DU behövs! 

Tips från coachen // Ät inte mer än du behöver

Nu har jag klarat mig utan godis och chips i snart 2 veckor. Känner mig så stolt över mig själv eftersom jag är världens godisråtta som helst vill äta godis varje dag. Så här kommer några tips från coachen om hur du klarar dig från godiset, haha ;)

Tillåt dig att äta något onyttigt - jag tillåter mig att äta glass eftersom det är så himla fint väder och en glass i solen någon gång ibland skadar inte. Jag tror även det har gjort att jag klarat mig utan godis och chips eftersom jag vet att jag kan ta en glass om jag vill. Men det är bara nu i början jag ska köra med det, nästa vecka har jag bestämt mig för att inte äta glass förutom på min "cheatday"

Ha en eller flera cheatday i veckan - förra veckan hade jag två cheatdays bara för att jag kände för det det. Men denna vecka ska jag bara ha 1 och det blir på lördag. Det gör inget om man har 2 cheatdays i veckan innan man kommit in i det, men det bästa är ju såklart att ha en dag. Sen behöver man inte vräka i sig massa godis bara för att man kan. Utan man kan ju köpa en liten mindre godispåse än vad man brukar, för på så sätt äter du inte mer än du "behöver".  

Drick vatten - ibland när du känner att du är sugen på något sött så ta ett eller två glas vatten. Jag trodde faktiskt inte det knepet fungerade, men det gör det faktiskt! Vatten är ju även bra för kroppen, man ska dricka ungefär 2 liter vatten/dag. Så ett tips är att alltid ha med sig en vattenflaska och dricka lite då och då.

Tänk efter - fundera verkligen på om du är sugen på godis eller om du bara är uttråkad. Många gånger jag har ätit godis och chips har jag bara varit uttråkad eller ska kolla film och vill ha något att tugga på. Byt ut godiset till frukt eller nötter. Jag brukar ta äppelbitar med kanel och sen vaniljkvarg - supergott. 

Ta ett steg i taget - om kroppen är van att äta onyttigheter som godis och chips, då kommer det såklart ta ett tag innan det suget försvinner. Så ett tips är att du börjar med att kanske ta bort godis och unnar dig chips ibland. För jag har många gånger slutat äta alla onyttigheter på en och samma gång och det har bara gjort att jag blivit mer sugen på det. Men nu när jag tillåter mig att äta glass ibland så har det gjort att jag inte känner något sug alls efter godis och annat onyttigt. Visst, det sitter mycket i huvudet och om man ställer in sig på att inte äta något och är så stark i psyket så är det superbra! Men för mig funkar det inte så, utan för mig behöver jag veta att jag "får" äta något av alla onyttigheter i början även när det inte är min cheatday. 

I choose both! 

Paolo´s

De här goda pizzorna åt jag och Matilda igår på Paolo´s. Har så länge velat äta där och äntligen har jag gjort det nu! Herre vilka goda pizzor de hade, kommer definitivt äta där igen!