Sofia Johansson

Todays workout // national test

Vilket träningspass!!

Jag hade sånt flow idag på gymmet, jag körde axlar och rygg tillsammans med Matilda som körde ben. Kände mig så stark och kommer kunna öka i vikt på flera av de övningar jag gjorde idag. Det kändes som jag kunde vara på gymmet i flera timmar, men gick därifrån efter ungefär 1,5 timme. Då gick vi för att käka lunch tillsammans. Här kommer mitt upplägg: 

3 minuter rodd som uppvärmning

Superset mellan - flyes och framåtlutande axellyft - 3x10 och 3x12

V - drag i kabel - set 1: 10 reps, set 2: 12 reps, set 3: 15 reps

Militärpress - 3x10

Militärpress bakom huvudet - 3x10

Stående rodd med skivstång - set 1: 10 reps, set 2: 12 reps, set 3: 15 reps, set 4: 12 reps, set 5: 10 reps

Marklyft - 3x10

Chins med rubberband - 3x5

Superset mellan - pullover och rodd i kabel (använder samma stång som i pullover men sätter mig bara på golvet) - 3x10

 

Jag slutade även vid 11 idag, jag hade nationella prov i svenska - skriftligt och det känns som det gick riktigt bra. Hoppas bara betyget säger detsamma! Nu är det bara 4 nationella prov kvar någonsin och det känns så himla skönt! Man ser ljuset i tunneln, haha, det är snart över! Vadå att jag är skoltrött?

By Malene Birger - clutch

LÄNK

Är helt kär i denna clutch från Malene Birger. Har fastnat för hennes märke så otroligt mycket, vill så gärna så gärna ha en väska gjord av henne. DEN HÄR vill jag ha! Får unna mig det efter studenten som en gift from me to me, haha!

Yesterday´s ass workout

Tänkte dela med mig av gårdagens rump-pass för den som kanske är intresserad av det. Jag kan själv tycka att det är kul när folk delar sina pass, man får liksom lite inspo haha. Dock har jag ju inga bilder eftersom jag är så sjukt dålig på att ta bilder på gymmet och jag gymmar oftast själv också så.. Men men here we go!

2 ynka minuter på trappan i högt tempo, hade 10 tror jag, som uppvärmning

V - squat:
2x12 - 60 kg
3x12 80kg

Hoist machine:
2x10 - 80 kg
2x10 - 100 kg

Stiff Deadlift - set 1: 10 rep, set 2: 12 rep, set 3: 15 rep, set 4: 12 rep, set 5: 10 rep

Leg extension - 3x10

Höftlyft - 3x12

Donkey kicks (pumpa) - 3x20

Kissande hunden - 3x10

Sen så stretchade jag i ungefär 10 minuter

Bananpannkaka till frukost // frustation

Yummy in my tummy!

Provade mig på bananpannkakor imorse, alltså herregud så svårt det var att steka! De bara föll isär innan jag fick in tekniken. Men de var faktiskt goda, smakade liksom varm banan med vanilj typ? Haha! Detta ska jag göra fler gånger. Jag toppade med turkisk yoghurt, banan och vindruvor, är proppmätt nu!

En sak som gör mig så fruktansvärt irriterad på något sätt är när lärare ändrar i sina planeringar. Idag var meningar att jag och min grupp skulle opponera på varandras gymnasiearbeten, men min lärare ändrade sig igår p.g.a. olika anledningar så min grupp får göra på fredag istället. Jag satt hela gårkvällen och gjorde klart allting och sen ändrar hon det bara. Haha, stressade helt i onödan. Så idag är jag helt ledig från skolan och det är ju också skönt. Men ville så gärna bli klar med den uppgiften eftersom vi har nationella i svenska på onsdag, ville bara fokusera på det då. Men men, what to do!

Nu ska jag väl fortsätta plugga, har så mycket nu, känns det som. Ikväll väntar ett spinningpass och jag har sån sjuk träningsvärk i baksida lår. Jag märkte det förut när jag skulle köra några magövningar innan frukost, herre min gud, det tar verkligen emot haha! 

KRAM PÅ ER!

Tuna Pasta // Sträckning i ryggen...

Yummy, dagens lunch!

Har precis kommit hem från gymmet / skolan, hade bara en lektion på 30 minuter idag, men nu väntar flera timmar plugg då högen bara växer. Körde ben och rumpa imorse och det gick bra faktiskt, ville att det skulle gå bättre, men men. Skulle även köra mage, men har åkt på någon sträckning i ryggen på vänster sida som värker när jag bl.a. kör plankan och vrider mig åt höger. Vet inte om det är något allvarligt, hoppas bara det släpper snart. Får se hur det är på onsdag då jag ska träna rygg. 

Nu ska jag mumsa i mig det ni ser på bilden. Det är en tonfikspasta gjord på tonfisk, pasta, rödlök, dill och turkisk yoghurt + kryddor. Supersmarrig! Och sen en god sallad till - bladspenat, cocktailtomater, fetaost och ägg. Har även en flaska citron+lime vatten som jag ska dricka upp. 

Ha en fin dag! KRAM

Finally Friday

Hej på er! Äntligen fredag! Tanken var att jag skulle sitta på en uteservering nu med mina vänner, men vädret förstörde det helt. Det är verkligen svinkallt och blåser som bara den! Usch. Idag har jag även min "ätardag" höhöh, har faktiskt klarat mig hela veckan utan godis och chips (high five Sofia) så ikväll blir det en chokladkaka, mums. Imorgon har Ludde sin ätardag, men jag gillar fredagar mer, känns som man unnar sig så mycket då. Lördagar är ju typ som en söndag rent ätarmässigt, haha! På tal om imorgon, då är klockan ställt på 7.00 för kl 9 väntar ett core-pass, blev inget pass idag så får ta igen det hela helgen istället. Sen imorgon eftermiddag ska jag och Ludde ta med min systerson till badhuset, kommer bli jättemysigt! 

Hoppas ni får en fin kväll så hörs vi! Och tack alla fina själar som tittar in här varenda dag, ni blir bara fler och fler!♡♡♡♡♡♡♡

Alltså herregud, hur rolig är inte det där Faceswap - filtret på snapchat? Kan sitta hur länge som helst med det typ!

 

På måndag kommer jag även börja på en liten "diet + detox", kommer skriva mer om det när jag får tid. Men håll tummarna för mig att jag fixar det!

Heels for graduation - check

Skopunkten - 349kr (!!)

Hittade mina studentklackar i helgen på Skopunkten av alla ställen. De är verkligen supersköna att gå i och kommer även passa med ett par jeans efter studenten liksom. Jag tyckte de var så fina och klacken är ungefär 10 cm. Kommer bli så fint så!!

Godisstopp // DETOX

Tanken idag var att gå på ett spinningpass, men med världens huvudvärk och ett underbart väder som lockade så blev det inget med det. Jag orkar inte träna när jag har huvudvärk, det är som att springa i uppförsbacke hela passet då = skitjobbigt och påfrestande för huvudet och kroppen på ett negativt sätt. Och imorgon behöver jag inte vara i skolan utan får arbeta hemma så då tänkte jag gå ut på en PW eller på en löprunda beroende på vad jag är sugen på. Men något ska jag göra!

Jag har även börjat med något slags godisstopp. Jag har klarat 2 dagar hittills utan godis och chips som är mina två största laster när det kommer till onyttigheter. Jag vet att jag åt glass igår och idag blev det McDonalds till lunch eftersom jag missade lunchen i skolan, men det är ändå något jag kan "acceptera". Jag köper i princip aldrig glass och väldigt sällan skräpmat så när det väl händer så får det väl hända. Men jag ska verkligen försöka klara mig utan godis och chips. Eftersom jag varit sjuk på mycket på sistone och inte kunnat träna så har jag liksom ersatt träningen med mat och onyttigheter. Vill bara rena kroppen från godis nu och funderar faktiskt på ett köra på någon DETOX - kur (?) eller vad det heter. Kommer förmodligen spy eftersom jag hört att det är rätt äckligt, men alla har varit positiva till det efteråt. Vad är det man säger? Vill man vara fin får man lida pin. 

Ass & abs - workout // Glassfest

Alltså vilket vårväder det har varit idag! Passade på att köpa två nya glassmaker för det var 50% på alla glassar på Pressbyrån, haha!

Dagen har gått så himla fort idag, känns som jag fått massa gjort. Jag slutade skolan vid halv 1 och var på gymmet vid kvart över 1 ungefär. Körde rumpa och mage idag och det gick riktigt bra fast jag hade noll fantasi till vilka övningar jag skulle köra. Mitt upplägg blev i alla fall såhär:

6 minuter uppvärmning på stairmaster - körde 1 min vanligt och sen 1 min med dubbel steg + spark

5x10 V - squat (BILD)

5x12 - hoist machine (BILD)

5x40 donkey kicks (pumpa)

3x20 - höftlyft

3x10 - kissande hunden

Mage: 
3x30sek med 15sek vila - plankan

4x15 - situps med benen i 90 grader

3x10 leg raises

Efter gårdagens pass med både cirkelgym och spinning var mina ben helt döda efter detta. Känner redan nu hur ont jag kommer ha imorgon och jag har bokat ett spinningpass imorgon eftermiddag!! Äsch, det är bara att köra på ;)

Nu på kvällskvisten var jag och Ludde ute på en promenad i det sköna vädret. Hoppas verkligen det håller i sig nu så man kan börja med fina vårkläder! 

Smoothie bowl emergency // Workout 90 minutes

Alltså HJÄLP!!

Jag provade mig på en smoothie bowl imorse, jag hade i hallon, ananas, mango, banan, naturell kvarg, filmjölk, havregryn och chiafrön (kanske lite mycket) och jag lät den stå i kylen under natten. Men jag tyckte den blev jätteäcklig!! Så snälla ni HJÄLP mig med bra smoothie bowl recept!

Just nu sitter jag och väntar på att få åka in till gymmet och träna. Ska köra ett helvetespass så kommer vara helt död. Det heter Cirkelgym Spin 90 min, så jag syftar på att det är 45 minuter cirkelgym och sen 45 minuter spin. Kommer hur som helst knappt kunna gå efteråt förmodligen. Wish me luck! 

Dagens....

Dagens humör: Det är lite sådär, hade kunnat vart bättre...

Dagens mående: Lite snorig, som man alltid är känns det som, annars mår jag galant. 

Dagens borde: Städa mitt rum och plugga 

Dagens frisyr: En hästsvans, vad annars? Haha

Dagens smink: No makeup on

Dagens klädsel: Mina Aimn tights, en hoodie från Better Bodies och Nike skor

Dagens planer: Gå i skolan (!!), träna och plugga

Dagens materiella vill ha: Alexandra Brings träningskläder!! Vill ha dessa TIGHTS, den här SPORTBHN och detta LINNE

Dagens fundering: Hur man kan vara så full med energi fast ändå så orkeslös? 

Dagens beroende: Choklad, choklad, choklad

Dagens tråkigaste: VÄDRET!

Dagens längtan: Sommaren

Dagens superlängtan: STUDENTEN!!!

Dagens serie: Vampire Diaries!

Dagens låt: Din tid kommer - Håkan Hellström

Friyay // my tattoo

Morgonfrippa och suddig bild, men här är i alla fall min tatuering!

Då har ni en bild på min tatuering, äntligen. Inte den bästa, men såhär ser den ut. Har haft den i snart en månad och har liksom redan glömt bort att den sitter här? Haha! Men jag gillar den, jag vill visa upp den hela tiden men har inga fina vardagskläder som är öppna i ryggen. Får bli att införskaffa det. Typ efter en vecka kände jag att jag ville tatuera något mer på ryggen. Tyckte det blev så tomt uppe vid axlarna liksom så funderar på om man ska tatuera något på vänstra axeln? Eller blir det för mycket då? Vad tycker du?

Jag avbokade mitt spin-pass idag... Vaknade och var jättenästäppt så tänkte gå ut på en PW med Emelie istället. Vill verkligen inte bli förkyld igen! Och imorgon kanske jag ska på ett core-pass med mamma och sen träna ben på söndag, så det kan bli en rätt bra träningsvecka trots allt. 

Ikväll ska jag med Luddes familj på en konsert som hålls av musik - och dansesteterna på min skola. Egentligen skulle jag gå med den tillsammans med min klass idag, men jag hade bara en lektion och kände inte för att åka buss fram och tillbaka för en lektion så jag stannade hemma och pluggade istället. Jag är faktiskt riktigt taggad för att se den. Känns som den kommer göra succé! 

Shoulders and biceps // a good day

Igår blev det ett riktigt bra axlar och bicepspass. Fick lite motivation när jag körde axlar med Ludde så nu går det betydligt bättre. Har till och med lite träningsvärk idag, jättekul! Dagen för övrigt har varit jättebra, har en sån där bra känsla i hela kroppen. Har umgåtts med hela familjen faktiskt och vädret har verkligen varit toppen. Det hela avslutades med middag på Sibylla. Hoppade träningen idag då jag kände mig sjukt omotiverad. Men imorgon blir det både mage + triceps och direkt efter det blir det ett spinningpass. Sen får jag se om det blir nåt pass i helgen. Eftersom idag var min bendag så är det nästan ett måste att köra det i helgen! 

Försökte mig även på några spännbilder, haha, vad gör jag med ansiktet?! Liksom grimaserar, haha. Tycker att mina axlar blivit större medan bicepsen har minskat, haha!

Update // two workouts

Gud, påskhelgen har bara rusat iväg. Känns som påsklovet började igår och är redan slut?! Jaja, sista lovet är över och jag har hunnit med en del. Jag köpte träningskort på ÖKK och har redan tränat två gånger där! Ett superbra gym verkligen. Trodde aldrig jag skulle ha två gymkort på två olika gym, men tydligen. Haha! Och igår blev det två pass för min del, först spinning i en timme på morgonen och sen en pw med Emelie på kvällen. Så mysigt att bara vara ute och gå på kvällarna nu när det fortfarande är relativt ljust och varmt ute! 

Idag är första skoldagen, men jag stannade hemma för känner att jag behöver fokusera på att plugga inom andra ämnen än de vi har idag. Nationella proven väntar inom en snar framtid och behöver verkligen plugga och känna mig förberedd på dem! Hade tänkt åka in och träna rygg och axlar idag, men lat som jag är (i alla fall när jag är hemma) så kommer den tanken förmodligen bara bli en tanke. Men jag vill i alla fall ut och gå, kanske kan dra med mamma ikväll, eller så får jag gå själv. Det löser sig! Men imorgon väntar ett axlar och armar - pass efter en skoldag, haha! Bara drygt 70 dagar kvar till studenten, stå ut, Sofia!

 

Kärlek till er // update från sjukstugan

Hallå kompisar!  Hur underbara är ni inte som kikar in här varenda dag trots att min blogg står helt still nu?! Kärlek till er!! 

Jag vill så gärna blogga så ni har något att läsa här, men jag vet verkligen inte om VAD. Har sån bloggtorka nu och det händer inget speciellt i mitt liv nu heller. Och så är jag förkyld igen = kan inte blogga ett strunt om träning... Känns så trist att jag blir sjuk hela tiden när jag äter mina fettförbränningspiller, men what to do? Kan erkänna att jag har slarvat en hel del med de där pillren, glömmer så lätt bort dem när jag inte tränar (tar piller morgon, innan träning och kväll). Och om jag vet att jag inte kommer träna så glöms de liksom bort. Så ni får se hur mitt "slutresultat" av dessa blir med allt detta slarv, haha! 

En liten update i alla fall. Jag ska fixa ett klippkort på 20 gånger på ÖKK här i Örebro, var där och gymmade med L i måndags, innan jag blev sjuk, och de hade så sjukt bra och roliga "maskiner" för ben/rumpa! Ville typ aldrig gå därifrån, men blev helt slut efter ett tag. Känns verkligen peppande att köpa klippkort där, har planerat att gymma där när jag ska köra ben eftersom jag blev så motiverad av alla ställningar och maskiner de hade. Känns inte som jag riktigt kommit igång med träningen efter jag börjat på friskis, tappar rutinerna hela tiden så hoppas att ÖKK kan ge mig min motivation och mina rutiner tillbaka. 

Jag brukar inte bli ynklig när jag är sjuk, jag brukar mest tänka att det går över om max en vecka. Men när jag åkt på 3 ordentliga förkylningar inom ramen på ungefär 1.5 månad, då blir jag ynklig och tycker väldigt mycket synd om mig själv. JAG VILL INTE VARA SJUK JU! Jag är verkligen helt orkeslös i kroppen just nu, vill typ sova hela dagarna.. Jag hoppas verkligen det släpper till måndag så jag kan börja träna igen! Ska proppa i mig massa vitaminer, speciellt C vitamin, och hoppas på att jag kan vara frisk hela april. Sjukt att tänka så, jag brukade aldrig bli sjuk och denna höst /vinter/vår?? har jag varit sjuk hela tiden känns det som. Måste börja bygga på immunförsvaret. 

 

Oj, vilket långt inlägg det blev nu. Men nu kanske ni förstår lite mer varför bloggen är så pass tråkig som den är nu. 

Om vi inte hörs innan så önskar jag er en fin påsk!

GLAD PÅSK

HAHA jag bjuder på dessa! Lekte med ett av Snapchats filter, försökte lura Ludde att jag hade sminkat mig sådär, när jag i själva verket såg ut som på bilden till höger = trött på att ej kunna andas genom näsan och glad att jag orkade ha foundation på mig. Men erkänn att man lätt skulle kunna lura någon med det där filtret?!